Lyhytterapia

Lyhytterapiaan ilman lääkärin lähetettä

Sinä päätät, mistä puhutaan

Opiskelen parhaillaan 1,5 vuotta kestävässä LST Läsnäolon ja systeemisyyden lyhytterapiakoulutuksessa. Koulutus sisältää ratkaisukeskeisen näkökulman lisäksi HOT eli hyväksymis-omistautumisterapiaa, läsnäolo- ja tietoisuusharjoituksia eli mindfullnessia, tunnekeskeistä terapiaa ja perhekonstellaatiota. 

Saan koulutuksen myötä uusia työkaluja käyttööni, jotta voin olla sinulle avuksi.  

Lue haastatteluni LST-terapian koulutuksesta! Haastatteluni

Lyhytterapia on matalan kynnyksen keskusteluapua. Jos kärsit unettomuudesta, olet uupunut tai ahdistunut, keskustelusta terapeutin kanssa voi olla apua. Maria's työnohjaus ja terapian vastaanotolle pääset nopeasti ilman lääkärin lähetettä. 

Terapiaprosessin aiheet ja pituus määräytyvät sinun tarpeidesi mukaan. Lyhytterapian kesto on usein 5-20 kertaa. Voit tulla juttelemaan mistä tahansa asiasta. Ota rohkeasti ensimmäinen askel ja ota yhteyttä. 

Sisäinen vahvuus ja voimavarat esiin

Apua elämän ongelmatilanteisiin

Ratkaisukeskeisenä lyhytterapeuttina voin auttaa sinua  ongelmatilanteissa, jotka voivat liittyä esimerkiksi ihmissuhteisiin, stressiin, parisuhde-erosta selviytymiseen, vanhemmuuteen tai läheisen menetykseen. 

Ratkaisukeskeinen lähestymistapa tarkoittaa, että suuntaamme katseen kohti parempaa tulevaisuutta. Miltä elämäsi näyttäisi, jos tämän hetken ongelmat olisivat poissa? Mitä olet tähän asti tehnyt saadaksesi apua? Mitä muita vaihtoehtoisia toimintatapoja voisit löytää?

Jos olet yksin pähkäillyt ja pyöritellyt ajatuksiasi pidemmän aikaa, voisinko auttaa sinua löytämään uutta näkökulmaa? Yhteinen työskentelymme voi tuoda sinulle uutta valoa ja luottamusta siihen, että vaikeisiin asioihin on olemassa ratkaisu. 

Uskon, että  sinussa on sisäisiä vahvuuksia ja voimavaroja, jotka ovat vain joutuneet piiloon kuormituksen alle. Haluaisin auttaa sinua löytämään ne uudestaan. Yhteistyömme aikana toiveikkuutesi lisääntyy ja vointisi helpottuu.

Ratkaisukeskeisiä ja toiminnallisia työtapoja

Uusia oivalluksia lyhytterapiasta

Terapeutin ja asiakkaan välistä yhteistyösuhdetta pidetään kaikkein tärkeimpänä tekijänä terapian onnistumisen kannalta. Terapeuttina olen lämmin, läsnäoleva ja empaattinen. Turvallinen ja luottamuksellinen ilmapiiri vastaanotollani on kaiken lähtökohta.

Aiempi tutkintoni edustaa ratkaisukeskeistä suuntausta, mutta olen tutustunut myös muihin viitekehyksiin. Opinnoissani perehdyn parhaillaan myös Susan Johnssonin kehittämään tunnekeskeiseen terapiaan, joka pohjautuu kiintymyssuhdeteoriaan. Kuinka selviydyt niiden vaikeiden tunteiden kanssa, jotka lapsuudessasi olivat sinulle ylivoimaisia? Tunnekeskeisessä terapiaistunnossa autan sinua ymmärtämään, miksi läheinen ihmissuhteesi joutuu aina negatiiviseen kehään - ja miten siitä voi päästä pois. 

Suomessa erityisesti Arto Pietikäinen on kehittänyt hyväksymis- ja omistautumisterapiaa, HOT:a. Nelikenttäharjoituksen avulla voimme yhdessä tutkia, mitkä arvot ovat elämässäsi tärkeimpiä. Elämän vaikeuksista huolimatta sinun on mahdollista toimia arvojesi suuntaisesti. 

Perhekonstellaatio on saksalaisen papin ja psykoanalyytikon Bert Hellingerin (1925-2019) kehittämä elämyksellinen menetelmä, jota voidaan käyttää ryhmän lisäksi yksilöterapiassa. Haluaisitko tutkia omaa suhdettasi vanhempiisi, kumppaniisi tai sisarukseesi? Ydinkonstellaatio voi avata sinulle uusia oivalluksia siitä, miksi tuo ihmissuhde tuntuu aina vain hankalalta. LST-terapian kouluttaja Jani Roman on Suomessa tutkinut ja kehittänyt perhekonstellaatiota. Lue lisää läsnäolon ja systeemisyyden terapian suuntauksesta ja kouluttajasta. Lue lisää

Läsnäolon ja systeemisyyden terapiassa, LST-terapiassa, on keskeisenä elementtinä opetella olemaan läsnä tässä hetkessä. Läsnäolon taitoja voi oppia mindfullnesharjoitusten kautta. Hengitykseen ja kehotuntemuksiin keskittymällä voit opetella hetkeksi irtautumaan kuormittavasta ja stressaavasta elämäntilanteestasi. Näin viestität hermostollesi, että juuri tässä hetkessä ei ole mitään hätää. Jos niin toivot, esim. tapaamisemme aluksi voin ohjata sinulle läsnäoloharjoituksen, joka auttaa sinua irtautumaan levottomasta olosta ja keskittymään terapiatapaamiseemme. 

Traumatietoisuus auttaa minua terapeuttina ymmärtämään, kuinka vaikeat elämänkokemukset voivat vaikuttaa arjen keskellä ihmissuhteissa tai työelämässä. 

Psykofyysinen lähestymistapa hahmottaa ihmistä kokonaisuutena.  Sekä ilon että ahdistuksen tunteet näkyvät meissä ihmisissä myös kehollisesti. Voimme vastaanotollani yhdessä sinun kanssasi opetella tunnistamaan, missä kohtaa kehossasi vaikea tunne tuntuu. Haluaisitko kokeilla, kuinka hengitysharjoitukset, liike tai mielikuvaharjoitukset voivat helpottaa oloasi?

VIREYSTILOJEN MERKITYS

Vireystilojen havainnointi on hyödyllistä. Mikä on ylivireystila ja mistä sen tunnistat? Esim. ahdistuneena olet ylivirittynyt. Silloin nukahtaminen on usein vaikeaa. Jos olet väsynyt tai uupunut, se kertoo alivireystilasta. Miten voit itse vaikuttaa omaan vireystilaasi, jotta pääsisit lähemmäksi ns. sietoikkunaa? Ihminen on parhaan toimintakykynsä tasolla ollessaan sietoikkunassa. 

Oletko huomannut, että ahdistuneena tai uupuneena sinun on vaikeampaa käydä keskustelua vaikeasta aiheesta perheenjäsenesi tai esihenkilösi kanssa? Kun vireystilasi on sietoikkunan ulkopuolella, on vaikeampaa käyttäytyä "aikuisen" ihmisen tavalla. 

Riittävästä unesta ja säännöllisestä ruokailusta huolehtiminen auttavat jo itsessään sietoikkunassa pysymistä. Kiireisen työn keskellä säännöllinen ruokailu jää helposti toissijaiseen asemaan. Nälkäinen ihminen ei ole parhaimmillaan sosiaalisessa kanssakäymisessä. Illalla nälkäisenä tankkaaminen voi puolestaan heikentää unen laatua. Kierre on valmis! Stressin keskellä omista perustarpeista huolehtiminen helposti unohtuu. Mikä olisi pienin mahdollinen juuri sinulle sopiva muutosaskel kohti parempaa hyvinvointia?

Monet asiakkaani ovat halunneet kokeilla kuvakortteja. Kuvien avulla he ovat tehneet merkittäviä uusia oivalluksia omasta elämäntilanteestaan. Haastavien tunnetilojen purkaminen kirjoittamalla  sopii myös monille asiakkaille. Usein toiminnalliset työtavat herättävät uusia oivalluksia ja auttavat purkamaan hankaliakin tunteita.

PALAUTETTA LYHYTTERAPIASTA

"Terapian aikana  oli parasta hyvä luottamussuhde Mariaan. Tunsin oloni turvalliseksi. Maria antoi minulle tilaa, mutta osasi myös haastaa muuttamaan ajatuksiani. Oli ihanaa, kun vastaanotolla oli aina tarjolla teetä tai kahvia!" (Nainen 27)

"Sain selkeyttä hankalassa ongelmatilanteessani. Maria oli hyvä kuuntelija. Tunsin tulevani nähdyksi ja kuulluksi." (Mies 50 v)

"Tykkään Marian tyylistä pohtia asioita. Sain joka kerta uusia näkökulmia ja ymmärrystä omassa tilanteessani. Jos uudestaan tarvitsen keskusteluapua, varaan ajan juuri Marialle!" (Nainen 35 v)

"Kuvakorttien käyttö oli minulle uusi kokemus. Sain kertoa vaikeasta asiastani korttien äärellä. Ihmeellistä, kuinka tein aivan uusia oivalluksia, mitkä eivät ehkä olisi olleet mahdollisia ilman kuvia." (Nainen 45 v)

Lyhytterapian hinnasto

Tarjoamani lyhytterapia ei ole KELA-korvattavaa. Pidempiä terapiasuhteita varten kannattaa etsiä Kela-tuettua terapeuttia, jolloin kokonaisomavastuu jää pienemmäksi.

Jos haluat kuulostella, olisinko sinulle sopiva keskustelukumppani, voit varata ilmaisen 30 min kartoituspuhelun tai edullisen tutustumiskäynnin. Se ei sido sinua mihinkään.