Läsnäolon ja systeemisyyden lyhytterapia – pysähdy itsesi äärelle ja löydä uusia näkökulmia

Oletko tottunut pärjäämään? Huolehtimaan muista, kantamaan vastuuta ja jatkamaan eteenpäin silloinkin, kun omat voimasi ovat vähissä?

Joskus tulee hetki, jolloin kaipaat tilaa pysähtyä ja tulla itse kuulluksi. Ehkä ihmissuhteissasi toistuvat tutut kaavat, tunnet riittämättömyyttä tai huomaat sivuuttavasi omat tarpeesi muiden vuoksi.

Sinun ei tarvitse selvitä kaikesta yksin.

Läsnäolon ja systeemisyyden lyhytterapia (LST) tarjoaa mahdollisuuden tutkia omaa elämääsi, tunteitasi ja toimintatapojasi turvallisessa vuorovaikutuksessa. Työskentelyssä yhdistyvät tietoinen läsnäolo, kehollinen havainnointi, kiintymyssuhdeteoria ja systeeminen ymmärrys. Tarvittaessa voimme hyödyntää myös perhekonstellaatiota.

Tavoitteena on lisätä ymmärrystä itsestäsi ja löytää uusia mahdollisuuksia toimia tavalla, joka tuntuu sinulle hyvältä ja omalta.

Varaa aika lyhytterapiaan

Mitä läsnäolon ja systeemisyyden lyhytterapia on?

Läsnäolon ja systeemisyyden lyhytterapiassa ihmistä tarkastellaan kokonaisuutena. Huomio ei kohdistu vain yksittäiseen ongelmaan, vaan myös tunteisiin, kehollisiin kokemuksiin, ihmissuhteisiin ja elämänhistoriaan.

Työskentelyssä voimme hyödyntää esimerkiksi:

Tietoista läsnäoloa: pysähtymistä omien ajatusten, tunteiden ja kokemusten äärelle.

Kehollista havainnointia: kehon tuntemusten ja reaktioiden tunnistamista.

Tunteiden kohtaamista: omien tunteiden ja tarpeiden ymmärtämistä.

Systeemistä työskentelyä: oman elämän, ihmissuhteiden ja opittujen toimintamallien tarkastelua.

Perhekonstellaatiota: ihmissuhteisiin ja omaan kokemukseen liittyvien teemojen tutkimista elämyksellisesti.

Työskentelyn sisältö ja menetelmät valitaan sinun tilanteesi, toiveidesi ja tavoitteidesi mukaan.

Tietoinen läsnäolo auttaa kuuntelemaan itseäsi

Arjen kiireessä saatamme huomata vasta jälkikäteen, kuinka kuormittuneita olemme. Ehkä olet tottunut sivuuttamaan väsymyksen, nielemään pettymyksen tai jatkamaan eteenpäin silloinkin, kun kaipaisit lepoa ja tukea.

Tietoinen läsnäolo eli mindfulness auttaa suuntaamaan huomiota siihen, mitä mielessäsi, kehossasi ja tunteissasi tapahtuu juuri nyt.

Terapiassa voit harjoitella pysähtymistä ja omien kokemustesi kohtaamista uteliaasti ja lempeästi. Tarkoituksena ei ole tyhjentää mieltä ajatuksista tai päästä vaikeista tunteista nopeasti eroon, vaan oppia tunnistamaan niitä ja suhtautumaan itseesi hyväksyvämmin.

Kun opit huomaamaan, mitä sinussa tapahtuu, voit vähitellen tunnistaa paremmin myös omia tarpeitasi ja rajojasi.

Kehollisuus auttaa tunnistamaan omia reaktioita

Oletko joskus ymmärtänyt järjellä, miksi toimit tietyllä tavalla, mutta huomannut silti reagoivasi tutussa tilanteessa aivan kuten ennenkin?

Aiemmat kokemukset ja opitut toimintatavat voivat näkyä myös kehollisina reaktioina, kuten jännityksenä, levottomuutena tai vaikeutena rauhoittua.

Kehollisessa työskentelyssä tutkimme, mitä huomaat kehossasi erilaisissa tilanteissa. Milloin alat jännittää? Millaisissa tilanteissa sinun on vaikea sanoa ei? Mikä auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi?

Sinun ei tarvitse osata tulkita tuntemuksiasi valmiiksi. Voimme tutkia niitä yhdessä, rauhassa ja sinun tahtiisi.

Lyhytterapian systeeminen näkökulma auttaa ymmärtämään itseäsi ja ihmissuhteitasi

Miksi huomaat huolehtivasi muiden tarpeista ennen omiasi? Miksi ei-sanan sanominen tuntuu vaikealta? Miksi päädyt toistuvasti samanlaisiin tilanteisiin ihmissuhteissasi?

Joskus näiden kysymysten ymmärtämiseksi on hyödyllistä katsoa omaa elämää nykyhetkeä laajemmasta näkökulmasta.

Systeemisessä ajattelussa ihmistä tarkastellaan osana ihmissuhteitaan ja elämänsä kokonaisuutta. Perhe, lapsuuden kokemukset, läheiset ihmissuhteet ja elämän aikana omaksutut roolit voivat vaikuttaa siihen, miten opimme suhtautumaan itseemme ja muihin.

Jos olet esimerkiksi oppinut olemaan se, joka huolehtii muista ja pitää asiat järjestyksessä, olet saattanut tottua sivuuttamaan omat tarpeesi. Tämä toimintatapa on voinut auttaa sinua selviytymään aikaisemmin, mutta nykyisessä elämäntilanteessasi se saattaa myös kuormittaa sinua.

Systeemisessä työskentelyssä tutkimme, millaisia toimintamalleja olet oppinut, mitä ne ovat sinulle merkinneet ja palvelevatko ne sinua enää nykyhetkessä.

Työskentelyssä voidaan hyödyntää myös perhekonstellaatiota, mindfulnessia ja mielikuvatyöskentelyä. Niiden avulla voimme tarkastella ihmissuhteisiin ja omaan elämänkokemukseen liittyviä teemoja myös keskustelun ulkopuolisilla tavoilla.

Tarkoituksena ei ole etsiä syyllisiä tai yhtä selitystä kaikille vaikeuksille. Tavoitteena on lisätä ymmärrystä ja avata tilaa uusille näkökulmille.

Kun alat kysyä itseltäsi ”Mikä minussa on vikana?” sijasta ”Miksi olen oppinut toimimaan näin ja mitä tarvitsen nyt?”, voit löytää uudenlaista myötätuntoa itseäsi kohtaan ja mahdollisuuksia toimia toisin.

Mihin asioihin lyhytterapiassa voidaan keskittyä?

Lyhytterapiassa lähdemme liikkeelle siitä, mikä sinua juuri nyt mietityttää tai kuormittaa.

Voimme työskennellä esimerkiksi seuraavien teemojen parissa:

• ahdistus, kuormitus ja riittämättömyyden tunne
• ihmissuhteissa toistuvat toimintamallit
• omien tarpeiden tunnistaminen ja rajojen vahvistaminen
• ero, suru, elämänmuutokset ja kriisitilanteet
• itsemyötätunto ja itsetuntemus
• elämän suuntaan ja merkityksellisyyteen liittyvät kysymykset.

Työskentely voi sisältää keskustelua, läsnäoloharjoituksia, kehollista havainnointia ja systeemisiä menetelmiä. Etenemme sinun tilanteesi ja tavoitteidesi mukaan.

Sinun ei tarvitse tietää etukäteen, mistä kaikki johtuu tai mitä sinun pitäisi tehdä. Riittää, että sinulla on jokin asia, jota haluat tutkia.

Sinun ei tarvitse pärjätä yksin

Jos olet pitkään tottunut huolehtimaan muista, omien tarpeidesi kuunteleminen voi tuntua vieraalta. Ehkä olet se, joka jaksaa, ymmärtää ja pitää asiat kasassa.

Terapiassa sinäkin saat tulla kuulluksi.

Olen Maria Koukkari. Tarjoan läsnäolon ja systeemisyyden lyhytterapiaa, jossa tutkimme elämäntilannettasi ja kokemuksiasi sinun tarpeistasi käsin.

Minulle on tärkeää, että työskentelyssämme on tilaa sekä vaikeille tunteille että uusille oivalluksille. Sinun ei tarvitse osata sanoittaa kaikkea valmiiksi, eikä muutoksen tarvitse tapahtua kerralla.

Tutustutaan rauhassa – varaa maksuton kartoituspuhelu

Pohditko, voisiko läsnäolon ja systeemisyyden lyhytterapia sopia sinulle?

Voit varata kanssani maksuttoman 30 minuutin kartoituspuhelun. Puhelussa voit kertoa tilanteestasi ja siitä, millaista tukea kaipaat. Samalla saat mahdollisuuden tutustua minuun ja arvioida, tuntuisiko työskentely kanssani sinulle sopivalta.

Sinun ei tarvitse odottaa siihen asti, että et enää jaksa. Voit pysähtyä jo nyt.

Varaa maksuton kartoituspuhelu